Your teeth don’t grow by accident. Your body uses the vitamins and minerals from your diet to form the teeth when you’re first conceived and as you grow up. In fact, these vitamins and minerals are essential for the ongoing health of your teeth.
spanish Una pregunta que escuchamos una y otra vez es si hay alguna forma de curar las caries de forma natural. Bueno, una solución potencial es una dieta remineralizante. Si bien no puede resolver los dientes que ya se han deteriorado, puede ayudar a revertir parte del daño a la pulpa y rellenar las caries a través de la remineralización.
Aprende a continuación qué nutrientes reducen las caries en niños y adultos. Recomendamos las mejores vitaminas para unos dientes sanos y qué alimentos incluir en tu dieta remineralizante.
¿Puede you curar las caries naturalmente?
spanish En resumen, sí. Una vez que aparecen las caries, a menudo se asume que es un paso hacia un trabajo dental inevitable. Ese simplemente no es el caso. Bajo las circunstancias orales correctas, los minerales y las vitaminas pueden trabajar juntos para reformar los dientes dañados, llenando las caries de forma natural.
Pero primero, comencemos por entender por qué ocurren las caries.
¿Por qué se desarrollan las caries?
Las caries son un síntoma de la caries dental. Dentro de nuestra boca, nuestra dieta se mezcla con nuestra saliva para crear un ambiente específico. Idealmente, debería tener un pH neutro y poca o ninguna inflamación. Sin embargo, si you come muchos alimentos azucarados o bebidas carbonatadas, entonces estas condiciones cambian.
Estos ciclos repetidos de ataques ácidos hacen que el esmalte pierda minerales. you podrías notar una mancha blanca que aparece en los dientes donde se han perdido minerales. En este punto, la caries dental no es tan severa que no pueda revertirse. El material dental está por lo demás sano y vivo.
spanish A medida que el proceso continúa, se pierden más y más minerales. El esmalte se debilita hasta que se forma la caries. La caries es a menudo una grieta permanente dentro del diente que un dentista debe reparar con un empaste. Sin embargo, cuanto más pequeña es la caries, más fácil es arreglarla con una dieta remineralizante. Pero, si es demasiado grande, entonces el trabajo dental es la única solución.
Cómo sanan las caries de forma natural
spanish Sanar las caries de forma natural requiere eliminar los elementos ofensivos que causan la caries y aumentar el consumo de alimentos ricos en vitaminas y minerales. En circunstancias ideales, tus dientes comenzarán a remineralizarse. El calcio y el fósforo, en particular, son transferidos a los dientes a través de la saliva. Estos minerales se unen al esmalte, reparando cualquier deficiencia.
Incluso si tus dientes han sufrido algún daño permanente, una dieta remineralizante es suficiente para restaurar el resto de los dientes a la normalidad. Dicho esto, you aún necesitarás algún trabajo dental para eliminar el tejido permanentemente dañado y prevenir una mayor caries.
¿Qué nutrientes reducen las caries?
Las capas de los dientes
Los dientes están hechos principalmente de calcio y fósforo. Al igual que los huesos, el esmalte es un mineral conocido como hidroxiapatita, o fosfato de calcio cristalino. Esta sustancia dura protege los dientes de daños y cubre el núcleo subyacente.
spanish Debajo del esmalte se encuentra la dentina. Esta sustancia existe entre el esmalte y la cámara pulpar. Generalmente es más blanda que el esmalte y contiene muchas proteínas que protegen aún más los dientes y soportan la corona.
spanish Finalmente, está la pulpa dental. Es el tejido conectivo blando que contiene vasos sanguíneos y nervios en el centro mismo del diente. Esta es la parte que se extrae durante un tratamiento de conducto radicular y es la estructura dental más importante.
Podría parecer que el calcio y el fósforo son cruciales para reducir las caries. Eso es parcialmente cierto. Sin embargo, se necesitan numerosas vitaminas y minerales para cada una de las capas del diente.
Vitaminas Clave para Dientes Sanos
Vitamina B-12
La vitamina B-12 es una vitamina soluble en agua que es crucial para la creación de glóbulos rojos. Estas células transportan oxígeno a los tejidos de la boca. Sin embargo, cumple otro propósito: la vitamina B-12 ayuda a descomponer la homocisteína, un aminoácido conocido por dañar el esmalte dental.
Personas con deficiencia de vitamina B-12 a menudo experimentan úlceras bucales, mal aliento y daño a los tejidos conectivos que soportan los dientes. La vitamina B-12 se encuentra en huevos, productos lácteos, cereales fortificados y aves de corral.
Vitamina C
spanish La vitamina C es reconocida por sus beneficios para el sistema inmunológico. Ayuda a mantener tus encías en óptimas condiciones, reduciendo el riesgo de sangrado o infección. La vitamina C también puede reconstruir el esmalte dental, haciendo que los dientes sean resistentes a la caries.
spanish Síntomas como enfermedad de las encías y aumento de caries se observan a menudo con la deficiencia de vitamina C. Esto se debe en parte a que la vitamina C contrarresta los efectos de los radicales libres en el cuerpo. Estas sustancias dañinas degradan el ADN y dañan las células, impidiendo reparaciones adecuadas.
La vitamina C se encuentra comúnmente en cítricos, pimientos morrones, brócoli y tomates.
Vitamina D
spanish La vitamina D es quizás la vitamina más importante para tener dientes sanos. Es crucial para la producción de hidroxiapatita. Es más conocida por su papel en la formación de los huesos. Sin embargo, cumple una función similar para los dientes. De hecho, ayuda a la absorción de calcio de tu dieta, asegurando que haya suficiente material mineral para rellenar las cavidades.
Además de este efecto, puede aliviar la inflamación, previniendo la enfermedad de las encías que contribuye a las caries. La vitamina D se obtiene principalmente a través de la exposición a la luz solar. Alrededor de 15 minutos de exposición al día son suficientes – dependiendo de su tono de piel y los niveles de luz solar. you también puede adquirir vitamina D de pescado graso, yemas de huevo y leche fortificada.
Vitamina E
spanish La vitamina E es una vitamina liposoluble que interviene en la creación de tejido cutáneo y gingival. Si bien no reduce directamente las caries, sus encías son fundamentales para prevenir una mayor caries dental. Si la encía se retrae o se inflama, aumenta el daño a los dientes circundantes. La vitamina E evita que esto suceda.
La vitamina E se encuentra en alimentos como frutos secos, semillas y aceite de oliva. Al igual que la vitamina C, combate los radicales libres, pero también apoya la producción de estrógeno en el cuerpo, una hormona crucial para tener huesos y dientes fuertes.
Vitamina K
La vitamina K es otra vitamina liposoluble. Participa principalmente en la coagulación de la sangre y la cicatrización de heridas. Sin embargo, tiene una función secundaria: prevenir problemas detrás de los dientes inferiores y los molares superiores. Cuando hay deficiencia, las personas notan un aumento en la caries dental y la enfermedad de las encías, ya que los dientes no pueden remineralizarse adecuadamente.
La vitamina K es fácil de consumir. Se encuentra en verduras de hoja verde como la col, la col rizada, las coles de Bruselas y el brócoli. Pero you también puedes encontrarla en hígado de res y pechuga de pollo.
Minerales y otros nutrientes para dientes sanos
Calcio
es Es difícil subestimar el papel del calcio en la prevención de las caries. El esmalte está compuesto en un 96% de fosfato de calcio mineralizado, lo que significa que la deficiencia de calcio tiene graves implicaciones para la caries dental.
El calcio está contenido en alimentos como la leche, el queso, las verduras de hoja verde, el yogur y las almendras. you absorbe calcio de su dieta y controla sus niveles con la ayuda de la vitamina D y la hormona paratiroidea (PTH). Las personas pueden experimentar pérdida de dientes si la PTH dirige el calcio a la función nerviosa y muscular en su lugar.
Fósforo
spanish El fósforo trabaja mano a mano con el calcio para formar hidroxiapatita. Es el segundo mineral más abundante en el cuerpo después del calcio. Cuando forma el esmalte dental, es extremadamente duro y protector. Cuanto más fósforo esté disponible, más rápida será la remineralización. Sin embargo, puede causar problemas en otras partes del cuerpo.
you querrá comer más productos lácteos, carne, pescado, frutos secos y legumbres para aumentar you consumo de fósforo.
Potasio
spanish El potasio a menudo se ignora al considerar las caries. Eso es un error. El potasio puede que no sea tan importante como el calcio o el fósforo; sin embargo, actúa junto con el magnesio para evitar que la sangre se vuelva demasiado ácida. A medida que el pH de la sangre disminuye, volviéndose más ácido, puede extraer calcio de los huesos y los dientes. Es posible que los huesos no noten ningún cambio sustancial, pero incluso una pequeña disminución en la mineralización de los dientes puede tener efectos desproporcionados en el futuro.
Creando una dieta remineralizante
spanish Ahora sabemos qué nutrientes reducen las caries. Es hora de desarrollar un plan dietético remineralizante que sea rico en alimentos para tener mejores dientes. Recomendamos la siguiente orientación:
Alimentos a evitar para tener dientes más sanos
spanish Los alimentos más obvios que se deben evitar son los ricos en azúcar. El azúcar es bien conocido como causa de caries. Incluso los alimentos ricos en azúcares y almidones naturales, como las patatas, pueden ser peligrosos. De hecho, las patatas son peores que muchos alimentos azucarados, ya que tienden a quedarse pegadas en los dientes, causando daños prolongados. Pero eso no significa que las bebidas azucaradas, los zumos de frutas, los dulces y otras golosinas sean una buena idea. Todos estos tipos de alimentos causan daños.
Sin embargo, mientras que you puede consumir algo de azúcar con moderación, el ácido fítico es un ingrediente que you querrá minimizar tanto como sea posible. El ácido fítico es una molécula que contiene fósforo que aumenta el riesgo de caries dental y deficiencias minerales. Se encuentra en alimentos como nueces, semillas, granos y legumbres. Simplemente no es posible eliminarlo por completo, pero you debería intentar reducir su consumo.
Alimentos que remineralizan los dientes
spanish En la sección anterior, hemos mencionado muchos alimentos que contienen vitaminas y minerales esenciales. En general, consumir muchos productos lácteos y pescado graso cubrirá muchas de tus necesidades. El calcio, por ejemplo, es abundante tanto en los lácteos como en la caballa. Mientras tanto, el pescado graso como la caballa contiene mucha vitamina D.
general, se trata de comer una dieta sana y equilibrada rica en alimentos integrales como cereales integrales, carnes magras y frutas y verduras. Solo asegúrate de you comas una variedad de alimentos de la lista anterior.
Considerar Tomar Suplementos
caso de duda, toma suplementos. Tomar suplementos es una forma sencilla (y económica) de asegurar que you estás obteniendo todos los minerales y vitaminas necesarios para unos dientes sanos. Sin embargo, puede que you no quieras tomar todas las vitaminas y minerales requeridos.
La vitamina D es recomendable si you tienes una tez más oscura o durante el invierno, cuando los niveles de deficiencia son altos. you también podrías tomar calcio y fósforo suplementarios. El resto se suele cubrir con un simple multivitamínico o de fuentes dietéticas.
Usa un Cepillo de dientes eléctrico sónico
spanish Técnicamente no forma parte de una dieta remineralizante. Pero incluso con los mejores cambios dietéticos, sin el régimen de cepillado adecuado, las caries seguirán desarrollándose.
LaOclean X Pro Cepillo de dientes eléctrico sónicola opción perfecta para la mayoría de las personas. Muy asequible y fácil de usar, este cepillo de dientes contiene un motor Maglev, que le ayuda a alcanzar 84.000 movimientos por minuto. Estas vibraciones sónicas eliminan la placa o las bacterias de los dientes, dejándolos relucientemente limpios.
There are three modes and 32 intensities to give you the best cleaning possible, whether that’s whitening and polishing, sensitive gum care, or exclusive cleaning. In fact, the toothbrush tracks your cleaning, letting you know if you’ve missed a spot.
Personas que usan habitualmente uncepillo de dientes electrico sónicoa menudo experimentan menos caries que sus contrapartes. Es la mejor defensa contra las caries, brindando a su cuerpo la oportunidad de remineralizarse sin que la placa o las bacterias interfieran.
