¿Es buena la espinaca para los frenos?

Si llevas frenillos, you probablemente te hayan indicado evitar alimentos duros, pegajosos y crujientes. Pero, ¿qué hay de los vegetales de hoja verde saludables como la espinaca? ¿Es buena la espinaca para los frenillos, o puede causar problemas?

Analicemos si la espinaca es segura, recomendable o algo que evitar cuando you tienes frenillos.

¿Puede you comer espinacas con aparatos dentales?

Sí, you puedes comer espinacas con brackets, pero no siempre es la experiencia más fácil. Las espinacas están repletas de vitaminas y minerales que benefician tus encías y tus dientes. Son ricas en calcio, hierro y antioxidantes que ayudan a mantener la salud de tu boca —justo lo que you necesitas cuando tienes brackets.[1]

spanish El inconveniente aquí es que la espinaca, y en particular la espinaca cruda, se adhiere a los aparatos dentales. ¿La alternativa conveniente? Espinaca cocida. Así que sí, la espinaca está ciertamente sobre la mesa, pero la precaución extra hace maravillas.

¿Se queda la espinaca atascada en los brackets?

Sí, la espinaca es conocida por adherirse a los aparatos de ortodoncia. Especialmente la espinaca fresca. Las hojas finas y planas pueden enrollarse alrededor de los alambres o atascarse debajo de los brackets. Y como la espinaca es de color verde oscuro, destacará mucho en tus aparatos y en tus dientes, lo que puede ser un poco vergonzoso.[2]La espinaca cocida es menos problemática. La espinaca marchita es blanda y se cae de los frenos con más facilidad.

Esto no significa que you debas eliminar la espinaca por completo, simplemente indica que you debes tener cuidado:

• Enjuágate con agua o colutorio después de una comida.
• Ten a mano hilo dental o cepillos interdentales.
• Revisa bien tu sonrisa frente al espejo antes de que you salgas.

Sí, las espinacas pueden atascarse, pero con un poco de cuidado, es algo que you puedes manejar.

¿Es beneficiosa la espinaca para tu salud bucal?

Las espinacas se encuentran entre los mejores alimentos que you pueden consumir mientras llevan frenillos. Son blandas, suaves (especialmente cuando se cocinan) y ricas en nutrientes que benefician sus encías, dientes y bienestar general.

Aquí te explicamos por qué la espinaca es buena para tu salud bucal:

1. Rico en Calcio para Dientes Sanos

Las espinacas están repletas de calcio, manteniendo your mandíbulas y dientes firmes. Esto resulta particularmente útil si you’ve puesto aparatos dentales recientemente para mover las cosas a su lugar — your dientes necesitan el soporte.[3]

Calcium helps guard the enamel (that tough outer shell on your tooth) against erosion. It won't repair enamel that is already worn away, but it can prevent it from deteriorating any further. Throw in some spinach now and then, and you're topping up your smile with calcium.

2. Repleto de Vitamina C

Si tus encías se vuelven sensibles e hinchadas por llevar aparatos, la vitamina C en la espinaca puede aliviarlas. Estimula el colágeno —la sustancia que mantiene el tejido de las encías firme y elástico—, así como ayuda a curar tu boca más rápido si you experimentas irritación por los alambres y brackets.[4]

Además, la espinaca tiene antioxidantes como el betacaroteno y los flavonoides que combaten la inflamación y defienden tus encías contra las infecciones.

3. Más hierro = mejor flujo sanguíneo

spanish Los aparatos pueden, a veces, hacer que tus encías estén tiernas y sensibles. La espinaca es rica en hierro, y el hierro mantiene bien la circulación sanguínea en los tejidos de las encías.

Un buen flujo sanguíneo ayuda a tus encías a resistir infecciones y a sanar más rápido, y puede reducir tu riesgo de cosas como la gingivitis mientras you estás en tratamiento de ortodoncia.

4. Textura más suave, menor riesgo

Espinacas, cuando se cocinan, son tiernas y amables con tu ortodoncia. No se parecen en nada a masticar una manzana dura o a comer palomitas de maíz crujientes. Incluso las espinacas frescas son más fáciles de masticar que las verduras más duras como la col rizada.

Cuando you estás trabajando con dientes sensibles después de un ajuste, la espinaca es uno de esos alimentos que no agravará el problema, y eso cuenta como una victoria en nuestra opinión.

5. Contiene fibra que limpia tu boca

spanish La espinaca tiene un alto contenido de fibra, y eso resulta ser muy bueno para la boca. La fibra estimula el flujo de saliva, y la saliva es el mecanismo de defensa natural del cuerpo para la boca. Lava los restos de comida, neutraliza los ácidos y previene la acumulación de placa.

Más salivación = dientes más limpios, especialmente en esas zonas difíciles de alcanzar cerca de los brackets.

¿Hay alguna desventaja en comer espinacas con ortodoncia?

Aunque la espinaca suele ser una excelente opción, hay algunas pequeñas cosas a tener en cuenta:

1. Puede atascarse en los corchetes

Las espinacas (hojas crudas en particular) se pegarán a los brackets y alambres, particularmente en áreas inaccesibles. Cuando you coma espinacas, intente:

• es Retire cualquier resto de comida suelta con un cepillo interdental o un palillo interdental.
• Cepillar según sea necesario para prevenir la acumulación
• No hará daño you, pero es frustrante si te pillan sonriendo con cosas verdes en la boca!

2. Contiene Oxalatos

Las espinacas son ricas en oxalatos, que son compuestos naturales que se unen al calcio y disminuyen la cantidad absorbida en el cuerpo. No es un gran problema si you solo comes espinacas como tu fuente de calcio. Sería mejor si you consumieras otros alimentos ricos en calcio, como lácteos, tofu o leches vegetales fortificadas, junto con ellas.

Espinacas crudas vs. espinacas cocidas: ¿cuál es mejor con ortodoncia?

Aquí tienes un resumen rápido:

Entonces, ¿la mejor opción? Espinacas cocidas. Son más blandas, fáciles de masticar y menos propensas a enredarse en los brackets.

Mejores maneras de preparar espinacas para personas con ortodoncia

La espinaca está llena de nutrientes, pero cuando you tienes frenillos, todo se reduce a la preparación. El objetivo es sencillo: tierna, masticable y no pegajosa. A continuación, te mostramos cómo you puedes disfrutar mejor la espinaca en tu plato, evitando preocuparte de que se quede atascada en tus frenillos:

1. Sopas de espinacas

spanish Agradable, cálido y apto para ortodoncia. Mezcla espinacas en una sopa cremosa o añádelas a un caldo. Cocinarlas en sopa ablanda la textura y conserva todas sus propiedades. Sin estrés al masticar, sin trozos pegajosos.

2. Espinacas al vapor

La cocción al vapor suave hace que las hojas de espinaca duras queden tiernas, no blandas. Hace que la espinaca sea más fácil de masticar y menos probable que se enrolle alrededor de los brackets y los alambres. Simplemente cocine al vapor durante 2-3 minutos, añada una pizca de sal o un chorrito de limón, y you're listo para disfrutar.

3. Espinacas salteadas

spanish Cocínalo en aceite de oliva con un poco de ajo o cebolla, y la espinaca se ablanda, queda sabrosa y es muy suave con tus brackets. Simplemente asegúrate de que esté completamente marchita, para no dejar ninguna textura fibrosa metida en tus brackets después.

Alimentos aptos para ortodoncia: qué puedes comer (y qué evitar)

Mientras you llevas brackets, realmente todo se trata de los alimentos you comes. Aquí tienes la primicia sobre los mejores, y los que es mejor evitar.

Mejores alimentos para comer con ortodoncia

Estos alimentos son blandos, suaves y no dañarán tus frenos:

• Verduras cocidas (como espinacas, zanahorias, brócoli)
• Fruta blanda (plátanos, bayas, manzanas peladas, peras maduras)
• Lácteos (yogur, queso, quesos untables)
• Pasta y arroz (suaves para comer y nutritivos)
• Huevos (hervidos, revueltos o escalfados)
• Batidos y sopas (saludables y fáciles para dientes sensibles)
• Panes suaves (bordes no crujientes)
• Carne tierna (como albóndigas, pollo estofado, etc.)

Alimentos que debes evitar con los frenillos

Estos pueden dañar tus frenos, lastimar tus dientes o hacer que sea muy difícil limpiarlos:

• es Alimentos duros (p. ej., frutos secos, palomitas de maíz, zanahorias crudas, pan crujiente)
• Dulces pegajosos y masticables (caramelo toffee y chicle)
• Alimentos crujientes (tacos crujientes, patatas fritas)
• Morder objetos (manzanas enteras, mazorcas de maíz — a menos que se corten en porciones pequeñas del tamaño de un bocado)
• spanish Dulces (intenta limitar estos ya que el azúcar + los empastes = problemas de placa)
• Consejos sencillos para mantener tu boca y tus frenos limpios

Con los hábitos adecuados, es absolutamente posible mantener sus frenillos y su sonrisa en buen estado de salud. Aquí tiene algunos consejos sencillos y diarios:

1. Cepíllate después de cada comida

La comida le gusta esconderse en los brackets y alambres. Cepillarse después de que you comes elimina los restos de comida y previene la acumulación de placa. Usa un cepillo de dientes de cerdas suaves (aún mejor, unCepillo de dientes eléctrico sónicocomoOclean X Pro Elite) y cepilla suavemente a lo largo de tus brackets y encías.

2. Hilo dental diario

Puede ser difícil usar hilo dental con frenillos, pero es realmente importante. Use hilo dental de ortodoncia, o enhebradores de hilo dental, para usar hilo dental entre sus dientes. you también puede usar irrigadores bucales, lo que hace el proceso más rápido y fácil.

3. Enjuagar con enjuague bucal

spanish Un enjuague bucal con flúor una vez al día elimina la placa que tu cepillo de dientes podría pasar por alto, fortalece el esmalte y refresca tu aliento. Es un hábito fácil que da sus frutos.

4. Elige los Alimentos Adecuados

spanish Lo hemos comentado anteriormente, pero vale la pena mencionarlo de nuevo: los alimentos blandos y nutritivos son los mejores amigos de tus frenos. Intenta evitar los alimentos duros que fracturan los brackets o se quedan pegados en ellos.

5. Mantente al día con las citas de ortodoncia

spanish Las citas regulares aseguran que su ortodoncista pueda ajustar correctamente sus frenos y detectar cualquier problema a tiempo. No las salte, incluso si las cosas parecen estar bien.

Entonces, ¿es buena la espinaca para los frenos?

Absolutamente. La espinaca es uno de esos alimentos “aptos para frenillos si you es cuidadoso”. Es rica en los nutrientes que ayudan a mantener encías sanas y dientes sanos y fuertes, y eso es un beneficio adicional mientras se usan frenillos.

Después de todo, cuidar tu sonrisa mientras llevas ortodoncia hace que la gran revelación sea aún mejor.

Referencia

Najeeb, Shariq, et al. «El papel de la nutrición en la salud periodontal: una actualización».Nutrientes, vol. 8, no. 9, 30 de ago. de 2016, p. 530, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5037517/https://doi.org/10.3390/nu8090530.

Mayer, Annalina V., et al. “Espinacas en los dientes: cómo las perspectivas ego y alocéntricas modulan los correlatos neuronales de la vergüenza ante percances públicos de otros.”Cortex; una revista dedicada al estudio del sistema nervioso y el comportamiento, vol. 130, 1 sept. 2020, pp. 275–289, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32698086/,https://doi.org/10.1016/j.cortex.2020.06.001. Accedido el 12 de oct. de 2022.

"Los suplementos de calcio y vitamina D reducen la pérdida de dientes en personas mayores."La Revista Americana de Medicina, vol. 111, no. 6, 15 oct. 2001, pp. 452–456, www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0002934301008993,https://doi.org/10.1016/S0002-9343(01)00899-3.

Olsen, Natalie. “Espinacas: Nutrición, Beneficios para la Salud y Dieta.”www.medicalnewstoday.com, 29 de junio de 2018,www.medicalnewstoday.com/articles/270609.